uda i

dzieki za rady... BOLEK pomozesz mi z cwiczeniami nog? Do jakiego dnia bedzie najefektywniej dodac nogi? Jakie cwiczenia? Dodam ze uda mam dobrze zbudowane i dlatego chyba zrezygnowalem z tej partii miesni aaa i jeszcze bo rowerem jezdze... Zamiast ktorego cw dodac Martwy Ciag? Odnosnie ilosci powtorzen jest ok? Co bys jeszcze zmienil? Dzieki za [...]

przy takiej częstotliwości już można budować siłę dość skutecznie, jednakże wszystko właściwie trzeba by przeorganizować. w podanym linku jest wiele wskazówek i jesli spróbujesz przenieść to na ów "grunt" to uda sie coś stworzyć...

200km w 10godz juz pare razy taki dystans zrobilem w tym jeden raz samotnie :] od zawsze planowalem zrobic 300 i w tym roku sie szykuje na czerwiec keidy dzien najdluzszy. od lutego trenuje moze sie uda ;] pozdro

nie nie, kamyki to nie dla nas :P tylko SZOSA mysle ze damy rady, przynajmniej wierzymy w to mocno wiec sie uda, w tamtym roku bez przygotowania to zrobilismy, wtedy najwiecej sam zrobilem 200 km a pozniej bylo 400 wiec spory przeskok odleglosci byl :P teraz sie przygotowujemy do tego wiec bedzie minimalnie lzej no i mamy doswiadczenie jakies wiec [...]

Mój stary już ale wciąż aktualny rekord to 253 Ale w zblizającym sie sezonie spróbuje go pobić i przejechać jednorazowo(niekoniecznie w ciągu jednej doby) 500-600 km ciekawe czy mi sie uda zobaczymy

No piwo też lubię ;) Ale nie muszę pić codziennie, no i z piwa jakoś mi się uda zrezygnować (najgorzej będzie w soboty przy jakimś wyjściu do baru czy gdzieś, bo każdy będzie pytał co mi się stało :D). A to picie mleka zamiast piwa, to ciekawy zamiennik :D A i do tego jadłospisu zapomniałam dodać, że dziś na drugie śniadanie jeszcze było pół [...]

[...] bardziej konsekwentnym w ostatnich 2 tygodniach). Na poziomej zrobiłem dzisiaj 4 serie (licząc z pierwszą rozgrzewkową przed wyciskaniem na skośnej to byłoby 5 serii). Spacer zaliczony - zrobię jeszcze 5 serii wznosów tułowia na podłodze - może uda się zrobić fajne mięśnie brzucha do zawodów! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 19:41:23

[...] (i tak najbardziej czułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Apetyt mi dopisuje i jednak tkanka tłuszczowa przyrasta. Zaczynam się tym już tak bardzo nie przejmować - może później uda się trzymać odpowiednią dietę i stracić tłuszcz a nie tylko mięśnie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi Karola Małeckiego w jego wątku na sfd - całe 50 stron).

Ja chyba mocną zieloną herbatę zaparzę, do tego paczke migdałów, białko i może jakoś uda się nie usnąć :-) Haha, widzę B-Real zmiana planów :))

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH,ZA DUPĄ 3 SERIE STARCZĄ - PADNIESZ JAK SZMATA ----------------- mówisz ze jest lepsze jako ćwiczenie na dwugłowe uda? Niestety nie mam maszyn a z dostępnego sprzętu to jak pisałem (wolne ciężary). Przetestuje bo nigdy tego nie robiłem Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-03 22:35:29

Nie ma nic na dwugłowy uda w jedym planie. MC do dnia cięzko i nie na prostych nogach tylko klasyk. Brakuje podciągania na drazku. W treningach lekko na bica i trica po jedym ćwiczeniu 3 serie. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Prostowanie w siadzie zmień na uginanie w leżeniu. Zmieniony przez - [...]

[...] triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie ramion leżąc głową w dół- 3 s 12,10,8 +brzuch Wtorek: (nogi+ plecy + biceps +przedramiona) rozdzieliłem uda od łydek mc proste nogi- 12,10,8, prostowanie na maszynie- 12,10,8 łydki: uginanie na maszynie 12,10,8 wspięcia na palce- 3s x 20 plecy: drążek (nachwyt)- 3s szrugsy- 3s [...]

Za dużo serii. Źle dobrane ćwiczenia. Brakuje czegos na dwugłowy uda w 2 planie na nogi,plecy i bica. Trudno coś więcej wyłapać bo nabazgrane i się zlewa.

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]

Dzięki, ale miałem trochę inny cel i znowu nie wyszło, ale człowiek uczy się na błędach, mam nadzieję, ze w przyszłości będzie lepiej ;) Obwód uda 70cm, łydka niestety 43cm dopiero od niedawna trenowana, trochę z lenistwa, trochę z braku sprzętu :)

ja zawsze byłem gruby i zawsze chciałem schudnac, i gdy się wziałem za redukcje to powiedziałem sobie ze jak uda mi sie byc chudym to juz zawsze takim bede nie dopuszcze zeby przytyc. A teraz jest inaczej, NIgdy nie przypuszczałem ze kiedyś bede masował;d

[...] rade kaptury hantlami 3x15 (20kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (51kg) Micha: 90g owsianych/4jajka 4skibki chleba razowego/150g uda z indyka 100g kaszy/150g piersi z indyka 100g kaszy/200g piersi z indyka 100g ryżu białego/180g piiersi z indyka niemam twarogu, więc zjem 3-4jajka

Gość niestety pyerdoli jak potłuczony. "Uznaję przysiad tylko pełny, ale pełny nie w sensie tyłek do ziemi, tylko pełny w znaczeniu uda równolegle".... Ręce opadają. Dwójki włączają się do ruchu poniżej równoległości, pełnej aktywacji NIE ma na przysiadzie równoległym. Dwójki się nie rozciągają, a KURCZĄ... Kolana mogą wychodzić za stopę... [...]

[...] Żuraw Pod kolana podłóżmy kilka ręczników, zaprzyjmy się o coś stabilnego piętami. Wykonujemy kontrolowaną fazę negatywną, a pierwsze kilka centymetrów fazy pozytywnej omijamy wybiciem z rak. Należy uważać jednak, by wybicie nie ustawiło nas do pionu - odbijamy się tylko kilka centymetrów i dalej pracujemy już tyłem uda. Z artykułu MASA.

[...] mi przychodzi odpuszczanie treningu... :-/ ) rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc Wykombinowałem, że jak się postaram, to uda mi się 2-3 razy w tygodniu pojeździć 1-1,5h rano przed pracą. Czy w takim układzie lepiej zjeść śniadanie przed rowerem, czy jeździć na czczo i zjeść już po? co do supli [...]